七月練跑里程: 110.0 KM 每日練跑里程: 10.3 KM
七月肌力訓練天數_3_ 天
下午和晴去馬偕上團體課程回來時間快五點了，回來趕緊換裝去新北練跑想說五點半可能要接允
下課這樣可以跑步時間就不夠了。
還好才剛騎車出門就發現安全帽忘了帶只好麻煩妙如去接了，到新北遇到邱大哥正在跑1200M間歇跑
我也順勢跟上就從第二趟開始跟車，才剛衝出去就配350哇~~這個配速我可不行啊??
後來降到410到415這樣還差不多，第一趟跑完邱大哥說我配太快了原來是暴衝喔~~
第二趟才剛要衝手錶沒設定好只好第二圈才跟上，第二趟就配410瞭這樣剛好。
後來邱大哥說原本只要配425的前面都太快了，最後一趟我就跑在前面從420 418 417 到413
慢慢拉速度，最後一圈我就開出去了，最後409均速收尾還不錯。
轉眼間六點到了但是今天不用接就有多餘時間慢跑了就和邱大哥六分多邊跑邊聊跑了7KM收操
今天就10KM夠了，有人一起跑間歇果然好跑多了，自己一人獨跑就累多了。
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