輕鬆跑

2013.07月份累積里程:  89 K 練跑里程: 14 K

早上自主訓練為了因應下週蘇澳路跑13KM就排今日在跑一趟14KM節奏跑，

配合時間六點才練跑，上週四才跑過但是狀況不好今天就試看看能不能調整

好一些，穿上titan壓力運動襪試看看，其實我是很怕熱的只要全身有多餘裝備

就會讓我很難受，今日就試看看長襪有沒有效果 ?

沒有安排第一趟暖身慢跑直接開去只是有刻意放慢一點點不要超速因為重點

在後面，剛開始太陽不算大前面五趟配速還滿穩的也很順，但是第七趟掉下去

一時失守連400m都跑不進110秒內，後面開始又是天人交戰了，想放棄不跑了

真的是再拼意志力了，倒數第四趟差點4'30''失守還好最後一秒守住，

再來兩趟27秒驚險過關最後一趟在剩下400m時發力加速，這次無氧間歇

有發揮出來差一點四分內，嚇死我了~~

[心得]比起上週四 0704 事隔三天再跑一次感覺有進步，心態上雖然有放棄念頭

但是咬牙撐住，大熱天練節奏跑真的很痛苦的，看計時就知道五趟以後就走下坡

了，配速及心理建設很重要相信自己辦的到，在體力調配上要再細細考量不然後

面會非常辛苦，至於要不要穿壓力運動襪參賽下週再考慮看看。

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里程牌 10.8 km ~ 9.8 km  x 14 趟

4'19''42/4'12''57/4'17''84/4'15''80/4'22''67/

4'22''78/4'27''27/4'22''82/4'27''40/4'22''07/

4'29''03/4'27''29/4'27''40/4'00''79/

時間: 60'55''15

均速: 4'21''

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