輕鬆跑

2019.06_月份_今日練跑里程: 12.9  KM 練跑里程:  284.4 K

週日跑後感覺很累昏睡一整個下午到晚上又覺得全身發熱，周一下班後趕緊去診所看病還好沒有中流感。

吃了兩包藥就好了，今天恢復正常練跑，下午1640前去新北，昨天課表移到今天來跑5E_30T_10E

T配速想跑四分速試看看但是溫度很高沒有把握會跑好?就看臨場了又不敢太拚要是剛好就拚太猛怕又出狀況了?

5分速跑前面五分鐘後開始主課表30分鐘四分速低標是4'05''HMP，真的溫動影響很大

前面兩三公里就有點失守了有時掉出4'05''外很想維持住就把跑感穩住沒有太刻意看錶了，後面沒看錶反而跑的

不錯，滿身大汗跑的很辛苦中途有想要是維持不住就放掉不跑那麼久了?還好最後3KM有穩住沒有再掉速了。

跑完還有10' 五分初慢跑收操，跑完又和高三生跑了一公里沒有多跑怕跑太多了不好。

因為流太多汗了一直用衣服擦乾怕又著涼了就不好了，還沒六點就先離開了。

明天慢跑，今天跑完感覺夏天真的到了後面的強度課表要修正一下不跑整趟了可能跑2/3 或1/2 吧?