輕鬆跑

2013.06月份累積里程: 208K 練跑里程: 12 K

今天恢復正常訓練課表，但是才剛跑完台中馬腳還是有點酸就不打算衝快

主要練練耐熱跑，配五分速預計跑1小時，整趟都在大太陽下練跑脫背心沒戴小

帽就是要體驗一下耐熱，配五分不算快所以體力上還足夠，五趟跑完只覺的汗流

的很多，後面幾趟把速度慢慢調快一點點，講說是快一點也只不過是快個幾秒而

已，400M配兩分內雖然不快但是要再快個幾秒真的要提腳跑才有可能，大太陽

下只五分速就快受不了了，週日就看狀況調整。

今天剛到練跑地時遇到金樹兄在池塘邊丟東西??後來騎近一看原來是在岸邊抓幾

隻魚丟回到水裡。

[心得]夏天練跑真是辛苦，但是配速降一些剛開始不算累中後段後加速力道還很

足，這次練跑感覺不錯沒有體力耗盡感覺，週四看天候就再來一次，但是看氣象

說可能會下雨那就練不到耐熱了。

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里程牌 10.8 KM ~ 9.8 KM

5'01''37/4'51''23/4'52''97/4'52''93/4'49''34/

4'49''26/4'51''31/4'51''28/4'45''82/4'46''56/

4'22''82/4'15''09/

均速: 4'46''

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