2018.07_月份_今日練跑里程 : 13.0 KM_累積練跑里程: 276.5 K
這周開始實行半程馬拉松課表計畫，昨天跑休一天為了讓課表穩定的進行該休的還是要休多跑無益。
今天跑配速跑但是不知道要跑多少就訂四分初好了不要衝太快，晚上太晚吃飯一直到快七點休息一個小時
才感覺好像可以出門練跑了?雖然課表不太硬但是想到要跑快而且距離不短就頭皮發麻了。
慢跑到操場後先動態暖身一小段後直接進課表原本只要跑4'30''內就好但是跑出去後狀況不錯就把配速稍微
拉高一些了，中段稍微掉了一點後面又慢慢拉起來了但是四分內沒辦法只好在最後1KM開出去了，勉強四分內收尾
收操拉筋和動態暖身不可少自從有做這些後原本的腳踝傷勢好很多了雖然沒有全好但是已經好了九成了
而且跑快沒有問題就已經很好了。
明天跑一個新課表 4 X 1200 M 休 3min 。
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