輕鬆跑

2019.07_月份_今日練跑里程: 17.6 KM 月練跑里程:  340.3 KM

今天下班時間有點晚又沒時間休息了，回到家洗好澡先吃點東西補充一下，看窗外烏雲很厚覺得要提早出練跑

不然今天要跑80'怕到到一半下大雨就不好了，四點半不到太陽還很大今天是一場苦戰了。

前面30'慢跑比昨天跑的要吃力不少，五分速勉強及格但是心跳已經到有氧中間區段了，快結束前下來喝水短暫休息

再來5' TEMPO RUN 有跑進目標配速類不錯但是很快就要吃苦頭了，後面間歇10趟[1' FAST_2'SLOW]

前面四次沒跑好想想主要是感覺有點累在衝刺時沒有專心跑感覺就是追速度跑很費力，後面就修正為挺胸專心在拉抬腳及節奏上

反而跑的不錯尤其是在最後讀秒階段是關鍵，每每跑出目標區間配速但是累的程度和前面四趟不相上下，這點有體會到。

1'快跑大概跑在290~300M間不算太快因為要再快那慢的配速就會掉很多也很難恢復，主要把跑感拉起來就好。

10趟跑完後面10'緩和跑收尾終於結束今天耐熱速度跑訓練，原本以為會下的午後陣雨沒下下來。

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