輕鬆跑

2016.12月份 今日練跑里程: 31.5 KM 累積練跑里程: 290.87 KM

 自從腳傷以來都沒有練過長距離今天就安排跑長的，有鑑於每到周六練跑日都會偷懶

睡過頭昨晚又要搶訂高鐵票沒想到記錯時間沒開放，今天鬧鐘訂到四點十分還是振作起來

不多睡了，長褲+短袖又帶腰包裝蛋黃派和一條玉米棒隨手拿一個裝滿水的環保杯就出門了。

配五分還可以，跑到堤防以為工程好了沒想到還是封路只好走下樓梯再繞斜坡上來。

跑到關渡宮配速開始掉了大概只能跑到五分半內後面蘆慢跑友追上就一同跑了一段

穩住五分到15公里後回頭，關渡宮有好多車友準備出發，我補滿水後吃了蛋黃派就趕緊

往回跑了，腿很酸但是努力撐下去也給自己打氣還好腳傷沒出來亂。

跑回到崗哨繞一圈後跑了10趟100公尺衝刺跑，跑完長的後腳真的抬不起來了

還好一兩趟後還能跑快起來，今天是自從9月腳傷以來第一次跑30公里，值得慶賀完成了。

2016最後一天挑戰成功。

明天運動中心重訓，另外加強跳繩訓練。

[最大攝氧量來到: 58]

[跑力值:51]

下周開始跑 [I配速:]X1KM 預計8趟，總算可以進入速度進展期。

[體能穩定成長中]