輕鬆跑

2012.12月份累積里程: 422K 練跑里程: 24 K

早上鬧鐘沒響原來是時間錯了，出門到橋下已經六點了今天還是好冷，先熱跑

停車場  1KM 後穿長袖排汗衫練跑，今日預計練聖景路爬坡先試試10趟

前面幾趟速度不快五趟後感覺有點費力才能跑上去，一趟爬坡分三段第一段

緩坡然後平路最後再一段爬坡到公園，最後四趟想說要認真跑才行

都能跑進3'15''最後一趟目標跑進三分內，衝到快掛了。

跑進靈山公園想說進關渡宮喝水但是沒想到幾個樓梯口都關起來後來走馬階護校

旁樓梯走老街去關渡宮才知道各入口都封起來了在整修，補水三小杯後慢跑回成

蘆橋下腿有點酸要跑快很吃力。

聖景路 600M X 10 趟

衝上/慢跑下

3'19''06/3'32''39 3'14''46/3'42''92 3'11''23/4'01''70 

3'20''91/4'06''90 3'24''32/4'17''82 3'29''74/4'01''77

3'14''45/4'20''18 3'14''70/4'10''84 3'01''74/4'57''09

2'53''40/X

<2012年度里程>

2012.01 200K 

2012.02 402K 

2012.03 332K 

2012.04 294K 

2012.05 290K 

2012.06 250K

2012.07 317K

2012.08 382K

2012.09 296K

2012.10 322K

2012.11 333K

2012.12 422K

2012年度累積里程: 3840公里