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2016.05月份累積里程: 258 KM 練跑里程: 24 KM
今天無預警的排休，抓住難得假期早上晚起先出門慢跑4KM流點汗回家後七點半載
小朋友出門後就開始今天的訓練，之前看過課表想說跑3KM TEMPO 試看看
剛好堤防一趟就3KM路又平又好跑就來個三趟好了。
原本我的TEMPO要跑4'10''內但是在這溫度下要跑這個配速有點難就降速
第一趟還可以但是第二趟有點小逆風就掉速了，第三趟有點累撐一下完成了
最後一趟跟第二趟差不多配速。
緩和跑後再來1KM 4'00'' X兩趟快累趴了。
結束前再慢跑收操完成了首次3KM TEMPO RUN 練習，下次有機會再試看看
感覺不會操過頭也不會太快。
心跳不同區間配色很平均。
[重訓_15]
下午睡起床繼續到蘆洲運動中心加強訓練，上次來已經是0407一個多月前的事了
有鑑於手傷剛好就不操太重的啞鈴了，蹬腿+抬小腿+手臂拉抬...做完手有點酸
明天繼續排休就再來一趟了。
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