輕鬆跑

2012.05月份累積里程: 218K 練跑里程: 6K

今天到成蘆橋練跑500 M 新鋪路面主要是想曬太陽練耐熱就來回一趟計時，沒有

刻意加快就順順的跑，一方面大腿這兩天卡卡的也不敢加速，但是奇怪了一趟

500M還加折返回程但是都在四分速，累的感覺大概只有七成左右，繞過小花圃

後約40秒再進行下一趟，體能沒有下滑感覺，我想只要是心態問題，這次練習沒

有壓力想說就順順的跑也不加速，但是每公里都在四分內??

還以為里程差很多但是一量只差了幾十公尺，可見心情放鬆體力非但沒有掉反而

發揮到該有實力。

今天誤大誤撞速度練到了耐熱也練到了，跑完只有一點點累又衝回橋下停車場結

束練跑。

心得:

速度練跑要有足夠休息再練，心情放輕鬆反而有更好發揮空間。

1000 M X 5 每趟跑完只休息約一分鐘，主要是跑的時候不累也就不需要休息太

久時間。

跑/休  3'58''90/42''  3'53''63/53''  3'54''87/55''  3'51''12/64''  

         3'41''65/X

五趟分段速度圖:只在最後一趟加速