輕鬆跑

 1，強化心肺功能，從而提高速度耐力，培養出以較高的不變的速度進行 長距 離跑的能力。

 2，強化腿部肌肉力量。
 3，培養判斷和控制速度的能力。
 4，提高身體承受氧債的能力。
二，400米速度的確定

萬米成績預估我的馬拉松成績看來有準。另外要將馬拉松成績推進到

310則萬米成績需要進步到40分內才有辦法。

感覺這個400m間歇有點慢??

三，間歇時間和方法
 1，休息時間與快跑時間相近，1分半-- -2分鐘。
 2，訓練之初稍長些，適應後短些。
 3，訓練之初可用慢走，適應後慢跑。
 4，上正規後快跑400米，慢跑200米，如此反复。
四，反復次數
 1，10---30次，一般水平有12次就夠了。
 2，第一次訓練可從6次開始。
 3，在跑了3---8次後可安排一次5---8分鐘的長間歇（高水平不必）。
五，注意事項
 1，要做好準備活動，防止膝關節和韌帶拉傷。
 2，要保持速度，即使覺得很輕鬆也不要加速度。快跑不是目的！
 3，一旦不能維持速度，立即終止訓練。恢復調整後，你下回會提高的。

這篇文章剛好提到了幾個重點，練間歇次數及注意事項，

對於日後在訓練上可以有很大的幫助。