輕鬆跑

五月練跑里程: 217.1 KM   每日練跑里程: 13.1 KM

昨天冒雨跑課表今天總算恢復好天氣了，早上六點半前出門，先到溜滑梯處拉筋暖身，這兩天脖子扭到有點怪怪的今天感覺還是一樣，

多活動了一下這央準備好後已經快七點了真是久。暖身跑1KM今天發現來練跑的人變多了應該是這兩天梅雨大家都躲在家沒出門今天短暫空檔

就都跑出來了吧?

第一個課表跑3KM X 2 趟好像有一陣子沒跑這課表了因為單次要跑3KM在心裡層面就抗拒因為有點長，多半是跑2KM X 3趟雖然總里程相同但是

分三次比分兩次輕鬆些，真的跑3KM比較累跑完兩公里後還要繼續跑1KM在體力心理上也需要較多的負擔，最後一趟四分內收尾。

中間走跑500M後又繼續下一趟3KM，這次跑得快些比起第一趟也更累了，不過還是撐完了，跑完休息一下想到這周跑太少了就臨時加碼跑另一課表。

500M X 6 趟，單次要跑近三圈看似簡單些但是剛才跑完3KM兩趟接著要跑這個在體力上負擔更大，之前跑過一次跑兩課表ˋ

在剛跑前兩趟時超累的感覺要放棄不跑了，不過在中間恢復路段又重新恢復信心再跑下一趟。

六趟 357 402 356 335 331 322 配速，跑完前看到同事剛到，最後我又加碼緩和1KM後收操，突然內急又跑去上廁所才回來。

陪同事走了幾圈就到籃球場邊拉筋緩和教同事拉筋動作，一直到八點多出太陽才離開。

[SUB 3 MIN/KM ]找到這個SUB 3 MIN課表有空跑看看~~

[棒式]動作還很標準。