輕鬆跑

2014.04月份累積里程:  119K 練跑里程: 1 K

和昨天一樣騎車到電塔旁爬梯練習，特地穿拖鞋來換穿MERRELL 赤足鞋

沒穿襪子試看看有沒有比較好爬?前面幾趟沒友刻意衝太快但是都在9秒內

後面就穩穩的7秒多，感覺腳步輕盈跑上去不費力但是真正登高時梯階太高了

恐怕沒法這樣爬，但是重點是前面10樓內要穩住不能爆衝不然前面幾次經驗

都是衝太快10樓後就沒力了，印象中是10樓爬7X秒但是後面都只能跑110秒了

差太多了。

跑到六點快五分只有跑65趟但是整體來說又比昨天快多了，練完換裝時遇到力緯

兄騎單車正要去成蘆橋參加蘆慢早餐會，聊了一下子後時間不夠趕緊騎車回家，

明天不爬就小跑一趟等週六新光登高賽。

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電塔旁爬梯練習 

casio 計圈 60 趟 上快下慢

8''21/8''62/8''38/8''81/8''77/8''53/7''93/8''40/8''21/7''80/

7''67/7''53/7''50/7''61/7''79/7''43/7''67/7''51/7''47/7''32/

7''43/7''35/7''38/7''31/7''31/7''26/7''24/7''16/7''53/7''27/

7''11/7''45/7''32/7''24/7''15/7''16/7''21/7''44/7''14/7''37/

7''08/7''21/7''08/6''86/7''21/7''36/7''03/7''20/7''10/7''25/

7''09/7''09/7''39/7''28/6''06/7''10/7''02/7''02/7''15/7''15/

smart run 計圈  5 趟

7''07/6''77/7''02/7''04/6''51/

均速:7''40

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