輕鬆跑

[前言]

上一篇已經完整介紹alatech Runaid 10 跑步心率錶的基本介紹及手錶相關設定

(http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/204870448)

這一篇將針對ala coach+ app 軟體介紹及搭配心率錶的使用進行實測介紹。

[ala coach+ 軟體介紹]

[1.軟體使用平台:]

Compatibility: Requires iOS 5.1 or later.

Compatible with iPhone, iPad, and iPod touch.

This app is optimized for iPhone 5.

目前這個軟體只能在IOS平台上使用因為android系統除非是新的版本才有支援

藍牙4.0也才能使用Runaid 10 、藍牙心率器、藍牙步伐監測器。

傳聞是android 4.3有支援藍牙4.0但是另一個問題是同時連線到兩個以上藍牙設

備看來還是一個瓶頸，有待日後慢慢克服了。

所以目前只能在iphone /ipad/ipod touch 上同時使用Runaid 10 、藍牙心率

器、藍牙步伐監測器。

[2.ala coach +軟體安裝]

1.這個我就不用提了吧，應該沒問題吧?問題可大了，這個就連我家的四歲小朋友

都會安裝但是我就是遇到問題了，怎話怎講?

很少接觸到iphone/ipad系統但是少說我以前也做了十年的系統工程師而且那時

Linux,UNIX,VMS都難不倒這次遇到安裝個小軟體就遇到麻煩事，原來是

早忘了以前申請的iTunes帳號當要申請時竟然要填信用卡但是去年有過被盜刷

經驗說什麼也不可能輸入的，後來上網查到免輸入申請帳號才順利解決這問題

也安裝好了，講了這麼多應該也不用講怎麼安裝了吧?

2.在iTunes裡search ala coach+ app 後點選安裝後出現輸入帳號密碼後就開

始安裝了。

[3.ala coach+ 軟體介紹]

1.開啟軟體後顯示如下的介面，

最上面是前次訓練平均心跳，中段是訓練項目，最下層是首頁、檔案、健康、設定

。

2.檔案:記錄訓練資料。(對照Runaid 10 就是 MEM 設定)

點選後顯示如右圖，訓練時間、距離、心率、速度等資訊。

下面左圖的心率圈間是依照你的年齡，系統自動分配的心率區間。

跑友能夠借由訓練時的心率區間搭配右圖各區間的運動時間來分析自己在

當時的運動強度做為日後跑步時的強度參考依據。

下面的心跳區間是以220-年齡後再針對各區間的百分比來分出運動強度，

以我為例:

220-42= 178 BPM 心跳最大值

178 X 60%=106 BPM

178 X 70%=124 BPM

178 X 80%=142 BPM

178 X 90%=160 BPM

但是跑友也可以利用低心率來練跑，就是以 180- 年齡 後再針對體能狀況+-5下

以我為例:

180-42+5=143 BPM 

這樣我的低心率練跑區間就是 143 ~133 BPM  之間，在每次練跑前先

慢走然後逐漸加快速度10分鐘後心跳達到143~133 BPM之間不要超過143 BPM

在結束前10分鐘再慢慢跑到快走降低心跳。

最後的心跳圖呈現梯形圖案，這種訓練可以減少運動傷害增強耐力為主。

去年就針對此一訓練進行一個半月的低心率練跑法，效果是耐力有進步，而這

練法對於初學者來說剛開始會很難跑，因為只要一跑動心跳就超過自己的心率區間

了。

不過要有耐心的訓練相信幾個月後會感受到進步。

速度圖表及速度與心率結合圖表

可以記錄每次訓練的心得及自我評分。


3.健康:

在這個頁面系統自動或是手動記錄卡路里、體重、血壓、安靜心跳、睡眠等記錄

這個地方特別提到安靜心跳可以做為長期跑步訓練的驗證，作法是配帶好心跳監測

器後平躺在床上記錄此時的安靜心跳最準。

4.設定:

在這個頁面就是對照大部份的手錶設定，而用手錶設定很繁雜但是在這裡就只要

很輕鬆的滑一滑就設定完成了。

[1.個人檔案]:(對照Runaid 10 為 USER--USER SET)

最大心率根據年齡、基礎代謝率自動產生，安靜心率是系統監測後記錄下來、

健身級別:

健身級別是自己設定，依照自己平常運動的狀況來定義。

越是沒有運動的級別就越低，反之就越高。

註:

最大含氧量系統自行設定是根據如下表格

參照Aerobics Center Longitudinal Study研究
先前曾經發表過對照表 參數包含：性別、年齡、身體等級

[2.選擇跑步模式]:

1.進入跑步的聲音回報設定及距離和速度選項是以GPS或是感測器來記錄設定。

2.在這裡的設定就是根據各個監測數據來按時通報，如:心率每分鐘通報

、卡路里通報、距離每幾公里通報等

3.感測器開關:(對照Runaid 10 為 USER--SENSOR  、PAIRING、STRIDE

 EXE PAGE  SET)

4.對於藍牙心率監測器及步速感測器進行配對:

將藍牙心率器配帶在胸前進行配對，抓到後會顯示如下左圖的畫面。

對於步速感測器的配對就要將步伐監測器距離iphone/ipad 10公分然後上下

搖晃不要停，喚醒藍牙步伐監測器後app才會抓到正確的步伐監測器。

5.針對Runaid 10 運動錶的設定。

這裡要開啟手錶的 PHONE SYNC 同步功能選項這樣才會抓到Runaid 10 。

註:

運動表資料匯入:

在手錶端要選擇MEM--MEMORY FILE--14/03/23 FILE16

進入後選到UPLOAD FILE 這樣才能上傳單筆運動資料。

使用者設定同步:

在手錶端選擇USER--PHONE SYNC 這樣才會將iphone/ipad的設定上傳到

Runaid 10 裡面，這裡

6.設定Runaid 10 手錶的使用者基本資料，最大心率是根據年系統自動產生。

7.啟動心率器及步伐感測器，這裡的心率區間最大最小值是用在警示功能

時的心率區間，而在運動記錄的心率區間不能夠手動更改區間值。

8.倒數計時設定:

9.一般警示:這裡可以設定心率區間警告功能。

_____________________________________________________________

[實測Runaid 10 跑步心率錶記錄]

前面解說完利用ala coach app的設定及對應到Runaid 10 跑步心率錶的設定

接下來正式開始進行跑步實測。

先來看看各傳感器外觀及更換電池方式:

1.心率傳感器:

用拆眼鏡螺絲的起子來拆。

四個螺絲還算好拆但是要小心不要掉了，更換CR-2032電池正極朝內置放在下圖

上方的凹槽內再蓋回心率傳感器內，有設計防呆裝置不會裝錯了。

註:利用ala coach app時會顯示電力存量方便更換。

配戴方式為標籤朝前且以自己角度來看是反的，安裝於心率帶上要扣緊，這款有點

鬆要確實扣緊免的脫落。

2.步伐傳感器:

很好拆不用起子直接用指甲轉後背蓋有一個凹點要對齊。

電池安裝正極朝背蓋內置放，再裝回主機內後用指甲摳動到兩個凹點對齊就裝好

了。

這款的步伐傳感器有點厚比我之前用別款的稍嫌厚了一些且角度不算圓滑所以在緊

扣到鞋帶上時要用點力才扣的進去。

尾端的突起物要正確扣進主機後方的凹槽內，原本認為這個突起物有點小

會不會斷，原廠回覆沒問題的正常使用都不會斷裂請放心。

3.Runaid 10 跑步心率錶:

一樣拆下四個螺絲

傻眼了，掀開圓墊後不知道怎麼拿出電池?

應該是整個電池夾都取下來再拆掉電池更換。

官方版的更換電池步驟:

如何更換Runaid 10 手錶的電池?

更換電池STEP:
1.使用適當的十字起卸下手錶背蓋四個螺絲。
2.用捏子取下絕緣貼紙，小心扳開電池金屬蓋的倒鉤。
3.將新電池以正極朝上裝入(電池型號：CR2032)。
4.闔上電池金屬蓋，將絕緣貼紙貼回原位。
5.蓋上背蓋，並請確實鎖緊螺絲。(蓋上時，背蓋上的圓形響片須對齊彈簧)

________________________________________________ 

4.啟動ala coach app 

按開始前先將訓練圖示選擇--跑步，在做測試的時候就是沒選到而系統預設是心率

所以一直沒有步伐傳感器的配件出現後來原廠回覆說是沒選到跑步項目所以沒出現

傳感器。

左圖抓到心率傳感器、步速感測器及Runaid 10心率錶。

在偵測感測器時要把手錶的 HOT KEY SET ----CONNECT PHONE

這樣在按左下角ENTER鍵時才會和iphone/ipad連線。

而步伐感測器在抓取時要一直晃動才會喚醒藍牙感測器，有時抓取時間會有點久

因為要抓取兩樣藍牙設備所以時間上會有點慢。

5.校正:

在app裡的步伐校正裡可以正確的400m 800m 1000m 來進行校正

可以採用跑步及走路兩種模式。 

你也可以GPS模式來校正，完成後儲存就算是修正藍牙步伐傳感器的測距精準

度，但是這類的步伐傳感器以我的使用經驗來看多半具有誤差所以練跑後的里程

和實際里程會有差距都只能當參考用。

6.在訓練時會同步在Runaid 10 上顯示練跑的資訊如:步速、距離、步頻等資訊

如下:步速訊息，這樣就不用隨時看iphone上的速度等資訊讓跑步更方便。

7.練跑訓練後將剛次的跑步數據記錄下來，會得到如下的圖表:

主要重點放在右圖的心率區間圖上面，可以分析該次訓練是否遵照預定的

 心跳區間來練跑，

速度和踏頻資訊

 針對當次訓練的總結及各心率區間使用分配表

速度和心跳的整合圖及訓練心得記錄

[測試總結]

1.Runaid 10 跑步心率錶可以即時的提供跑者訓練時的心跳指示及提供步速等資

  訊，對於不需要太過詳細的數據分析跑步錶的跑以來說簡單好用。

2.設定手錶資訊時可以先在 ala coach app 設定在同步到Runaid10 上面會方便

  及快速節省時間，但是最好還是學會手錶上的設定步驟防止未帶iphone時

  就不會設定了。

3.對於ala coach app 裡的心跳區間建議可以手動調整這樣有的跑者希望能夠

   以自己理想的心率區間訓練就沒法更改區間值而造成困擾。

4.當只使用Runaid10 跑步心率錶時就無法記錄完整的心跳圖或是速度圖表

  只能記錄訓練總結這樣對於跑者來說會有點不足的感覺，也許需要更改到

  手錶的韌體及增加記憶體等，而這應該也是可以在改版後的思考方向。

5.

 [問題解答]

1.Runaid 10 當主機使用時的方式?

回答: 在hot key set那要設定成connect sensor

2.Runaid 10 當顯示器使用時的方式?

回答: 

在hot key set那要設定成connect phone  

當是顯示用時，主機就變成是iPhone(iPad)， 

所以，錶、心率器和計步器等這些都變成是附屬配件，和主機—> iPhone(iPad)

相連， 

當iPhone(iPad) app 進入運動模式，就會開始搜尋配件， 

此時Runaid 10可按下hot key ，讓錶開示發射訊號給iPhone(iPad)， 

iPad此時會掃描所有附近與它曾經配對過的配件， 

除了錶之外，當然還有心率帶、計步器（記得持續踏步）。 

順序上沒有一定，就看iPhone(iPad)先掃到誰。

3.支援 Android 系統?

回答: Android 4.3開始有支援藍牙4.0但是因為還不是很穩定所以目前暫時沒有

        針對Android 系統提供app使用。