輕鬆跑

四月練跑里程: 202.9 KM   每日練跑里程: 7.5 KM

這周末連續兩菸允都要到安親班加強因為下周要期中考了，上週留得很晚回來叫翻了說留這麼晚9個多小時。

不過昨天有跟他說會送他東西看他要甚麼我再幫他訂?

早上七點多出門下小雨原本想說要跑室內跑道但是被游泳隊佔去了只好跑操場了還好下一會就停了。

時間不大夠就跑快的5KM衝刺跑後面跑得有點累差點撐不下去還好跑完了，均速402，

稍微休息一下後跑 300 M X 3 趟，短距離衝刺更累雖然每趟間休兩分但是最後幾十公尺還是很拚的。

57.9 55.65 55.07 三趟時間。跑完補滿十分鐘多跑兩圈結束。

回家前和宋兄聊天知道一些會的消息，還是專注在練跑就好其他事務知道就好單純總是好的。

買早點回家九點載允去安親班。

益節快吃完了，妙如美國學生因為這幾周忙考試就等考完再幫我寄了。

最近打電話回家老媽都講很短又不像身體不舒服就是不想講電話?怪了五月有空再回家一趟。

[重訓近況]

還是持續每日重訓，負重深蹲；彈力帶抬腳；手部拉力。

每日紅牛乳清蛋白一杯；MOVE FREE補給一顆，合力它命愛一顆，整體來說效果很好。

幾次強度訓練下來沒有異狀以前跑強度跑快隔天會馬上出現膝蓋不定位置的痠痛感要休息數天才會好轉

現在沒有這個情形發生了，可見效果有發揮出來除了營養補給外還有重訓的效果也有出來，

去年開始整體狀況越來越好，從三月開刀完後休息一個月後開始恢復練跑以來慢慢的再速度及耐力上都有進步。

不像前年每到練了兩個月課表後就發生膝蓋或是腳踝疼痛感導致無法繼續跑課表而荒廢了數個月的努力。

去年到今年整體狀況持續攀高中，要好好保持下去隨時觀察自己的身體狀況調整訓練課表希望今年能夠再創佳績~~

[近期賽事預報]

0529 二坪頂馬拉松21KM _已報名_0413前交錢
0619 五結走尪公益路跑_21K_0430到期 https://lohasnet.tw/Wujie2021/(尚未報)
0919 艋舺盃全國路跑馬拉松賽(尚未開啟報名)
1114 板橋馬拉松42k(尚未報)

觸地時間還不錯190上下。

[NIKE VAPORFLY NEXT% 2 ]新款顏色不知道何時出?上一批水藍色沒買到這批希望能買到?

每日一杯紅牛乳清蛋白，活力來源~ 今天買漢堡當早餐來吃。