輕鬆跑

2019.04_月份_今日練跑里程 :  10 KM 練跑里程:   208.9 K

今天課表安排 1' X 10 趟這樣看來會比400間歇強度更大些，不過就看狀況跑看看了，下午提早下班睡到四點20分準備

後就出門練跑，因為今天要提早接小朋友安親班就早一點練跑了。

先暖身跑2圈後就直接上課表了，前面幾趟先測試看看不要跑太快因為會跑步完趟數的，最近練速度有個感想

抬腳高把步頻放慢些這樣反而會有較高效率的跑法，之前高步頻遇到跑間歇很慘的跑不到一半就亂腳了好像腳跟不上配速的感覺。

今天特別注意抬腳狀況稍微拉高些反而不用太高的步頻就會達到配速。

慢慢體會練速度讓身體習慣高配速，以下就是要慢慢讓身體習慣的配速，在跑過高配速後

再來跑較慢配速會有不一樣的體會，今天間歇跑後再跑4'20''內就感覺輕鬆多了。

短距離 ST 100M要達到三分速跑感。

400 ~800M 間歇跑 能夠到 3'15'' ~ 3'20'' 配速。

1000 M ~1600M 間歇跑 能夠到 3'40''內配速。

TEMPO RUN 能夠到 4'00'' 內配速

半程配速 4'05'' 。

馬拉松配速 4'15''內。

1' X 10

309 307 316 313 318 320

313 313 305 305 

原本是每趟跑完緩跑2'再進行下一趟但是中段後有點累就改成前面走一段40''然後小跑一段約300M

然後走路準備聽BEBE聲前加速進入下一趟課表。

這次跑間歇感覺配速不是很理想有點暴衝中間就跑不進目標配速了，下次再練就知道該怎麼配速了?

跑完後又跟高二生跑4'20''配速跑2KM最後100M再拉一段3'20''配速結束。

明天 E 40'_5 X 100 M FAST

[緩跑2KM收操]