輕鬆跑

2013.03月份累積里程: 147 K 練跑里程: 14.24 K

早上氣溫微涼風也不算大就想說試試看定速跑1hr能跑多少??

直接將機車騎到里程牌11.2km處爭取時間先暖身400m後直接上場了，從里程

牌10.8km跑到9.8km處這樣來回跑這一公里的距離，回程是逆風不大好跑

平均比去程慢了15秒，這次測試跑穿輕量的Aegis跑鞋但是對我來說還是稍有重

量的鞋款，幾趟後速度穩定了400m配100秒有時差距一兩秒還滿準的。

跑的感覺這裡直線路段比我跑崗哨旁的彎曲自行車道好跑多了，大概跑了7趟後

把帽子背心脫了丟在堤防邊，每跑完一趟看時間順風跑4'10''內逆風跑4'20''內

跑完7趟感覺有點累但是撐過後速度有保持住也不會太累反而有點順。

最後跑完14趟還衝了一段但是回家看里程怎麼感覺有少???是距離不準嗎??

跑完走了一小段路原本想說穿回背心但是好熱這樣衝一趟滿身大汗真是不錯。

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二重疏洪道里程牌 10.8km ~ 9.8 km

3'52''64/4'14''19/4'02''56/4'15''79

4'02''46/4'21''03/4'09''06/4'16''16

4'06''39/4'13''48/4'09''25/4'15''37

4'05''44/4'10''75/1'47''01

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照里程牌算1hr跑14.5km 均速: 4'09''

但是micoach算是1hr跑  14km 均速:4'17''

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[心得]照這樣跑練定速很穩比以前跑來回1hr速度比較好配也跑出好成績

跑完不算累大概是練間歇的7成5。

狀況比去年有更好一點但是全馬成績沒有多大起色，幾個因素造成

心態太急了想跑好起跑太快，後面慘爆上週櫻花馬有克制住速度但是後段抽筋

很痛苦，下個月三重馬又是一場硬仗天氣可能很熱要破記錄不容易，月底的

樂活盃山路馬更是硬不過這次應該不會像去年跑的那麼慘了破353問題不大。

近期還是照課表操課不過間歇部份會另外加上速度跑練一下節奏跑的感覺

配4'30''內跑15km以上之後在試跑21km練跑配4'30''內試試看。

舊記錄跑1hr13.7km 這次破了之前記錄若是照里程算是14.5km 但是micoach

實測是14km。

[練跑很累但是能跑出好成績就很值得了，現階段狀況是有實力但是沒法發揮出

來和個性一樣太急了搶快反而更慘，還是照著計畫練跑和大伙團練只是玩票

至於加入團體就等達標後再說了不急。]