輕鬆跑

八月練跑里程: 67.2 KM   每日練跑里程:  9.0 KM

今天課表安排間歇跑200M X 10趟，早上經過新北高中看們有開順道過去問看看有沒有開放?但是守衛說操場沒開放?

算了就等開學再說了，騎去老地方停好車後先慢跑2KM暖身後才跑到800M跑道對面直道來練200M間歇跑，

目前這段時間練跑都採取短距離訓練就是一天快跑7KM隔天間歇跑再來就是緩跑一天但是配速五分內，

準備好後就開始今天間歇課表，已經跑過很多次200M間歇跑了，原則上每趟中間休1分鐘，跑完後走一段看秒數到50''後

轉頭準備起跑下一趟，每次衝刺都把注意力放在抬腿收腿還有默數步數30下後重數到100下就接近200M了大概再多個

幾步就結束，今天跑到快10次後感覺還可以再跑第二輪，但是目標配速不會比第一輪快，第一輪約39''~40''

第二輪在40''~42''上下，主要差別第二輪在跑感上沒有衝刺感和第一輪每趟起步就有加速感不同但是能跑完兩輪已經不錯了。

20趟下來有點累但是沒有到體力耗盡的感覺至少還能再慢跑回去停車處，今天多十趟算是賺到的目前就把速度練好

至於有氧長跑能力要再加強。

[肌力訓練]

連續第九天肌力訓練，狀況不錯持續練肌力對於跑者來說真的很重要，尤其膝蓋力量大腿肌力上半身擺手肌力這些都影響跑步的效率，

每天練一點不用多持續就會累積而不是間隔很多天練一次一次練很大這樣很容易受傷的。