輕鬆跑

2019.08_月份_今日練跑里程: 25.4 KM 月練跑里程:  101.5 KM

今天課表安排長跑穿插1KM快跑，總里程有24KM為了避開早上的陽光昨天晚上早早就先睡了，難得四點半的鬧鐘

沒想我就醒了這樣不會吵到人，準備一下就出門了前一天把該帶該穿的先打包一早醒來不用花到五分鐘就整裝出發了，

天色還很昏暗但是新北四點就開門了操場散步的民眾大概有20位以上吧?可見早起的人還是很多的，看課表5KM+1KM要跑四趟

看起來很簡單但是真正跑下來前面兩趟還好後面就見真章了，暖身好後開始第一趟5KM慢跑但是雖然是慢跑其實配速也不輕鬆

沒有讓我太好過想配4'30''真的很看得起自己真正跑下去很勉強，沒法跑這配速就降到4'40''內還可以，等到跑完4KM又一圈後下來

補巧克力幾顆[這是女兒吃剩不吃的我就拿來當補給品用平常我不會吃這麼甜得巧克力但是練跑就需要及時的能良來源]

吃完順便喝幾口水準備第一次1KM快跑，這1KM心想配4'00''這又是太勉強了，還是太異想天開了。

就四分初收尾，第二趟先跑1KM後下來補水一旁阿嬤問說腳不會受傷喔，回說早就傷過幾輪了不過只要不痛就可以繼續跑，

這一聊稍微耽誤了一點時間，第二趟5KM遇到好久沒來的邱先生原來他最近生病所以都沒來練跑了，就這樣第二趟為了跟他

聊天跑得慢了些後面才又拉起來，第二個1KM衝刺比第一個好一點點，體力上還撐得過去。

第三趟感覺和第二趟狀況差不多也還在目標配速內就4'40''內，第三趟1KM衝刺和第二趟配速一樣，難得喔。

最後一趟五公里慢跑前面3KM就失守了配4'45''有點累，後面2KM有稍微拉起來一點，最後一趟1KM衝刺燃燒了一下

四分內收尾算是及格了，看似簡單課表這樣分段跑下來真是不簡單，每個階段都要很穩才行不像一次長跑24KM那麼單純。

跑完後最後5分鐘緩跑後再去補一罐水順便把魚麵包吃完了，這次跑完體力大概耗掉七成五吧?

不算太累還可以，後來去穿堂休息整理一下這周課表總算是在病後勉強完成了，雖然有一堂缺課不過整體來說狀況還不錯。