輕鬆跑

2012.08月份累積里程: 110K 練跑里程: 14K

今天團練約五點半，李兄王兄陳兄都到了還好錦庭兄養肥中沒空來監督，那好就

隨意慢跑了，前面跑的很慢約六分多，到龍形轉頂寮山路和李兄帶頭衝了一段

跑出6'35''63 還可以不過沒破六分半記錄(錯誤更正 原來2012.07.20 是跑出

6'55''54 山路練跑 12 K (頂寮登頂 6'55''54))，很喘很累撐上來的，等陳兄上來

又走了一段隨口說要不要田埔巷，就這樣下山趕狗再上來趕狗，真的很討厭的

幾隻黑狗很欠打喔，這段800M衝了4'21''57 又走了一段，今天跑步是

慢跑+攻山頭+走路 模式重覆兩次，到總幹事工廠門口喝溫茶又到奉茶口喝仙

草茶兩杯，回程和李兄衝了一段到雜貨店門口我停下來李兄還想衝下山，

只是這一週練多了想休息，經過五狗獅頭山天空橋??怪了蓋好兩三年了怎麼都不

開放，上面看風景應該不錯~~

回到成蘆橋前又走了一段遇到阿吉兄練車回來。

[心得]前面配的很慢，上頂寮有足夠體力拼看看，破了20秒中間有幾段還是可以

再改善，跑田埔巷遇黑狗為了喊狗中途慢了，沒挺進四分內。

明天時間不夠就試試看前慢後快的跑法，幾次都沒法順利跑成功。

奧運50km競走 戰況慘烈

看了後半場 一位選手被抬下場，很多位最後都走的很慢了，似乎當地溫度偏高

造成選手適應不良，最後中國選手得第三名原本剩5km時是第一名後來被俄國選

手超過。

第一名50km競走成績 : 3:35:59 破奧運記錄 

下午到成蘆橋探蘆慢志工水站順便帶小孩騎單車。