進入第三周#RQproject課表了，上週發生右膝怪怪的事情應該是這幾個月練85HMP課表有點操所導致的結果
不過還好接下來兩天降速跑就跑區間下限後來三天就沒事了。
這兩天有氧慢跑還有周日長距離慢跑都還不錯有達到目標配速區間而且不算累。
邁進第三周了課表也有些許變化，有氧還是主力看似不太有強度課表不過魔鬼藏在細節裡
還是遵照教練課表好好練，我想效果會顯現出來的。目前看來#RQproject成員經常po文者都是那幾位
可以多參考他人的訓練心得，慢慢進步會是穩穩破pb的重點。
[周一休息]
[週二 60' 有氧慢跑]
[週三 速度跑 86'_肌力訓練]
跳繩30秒
- 棒式40秒
- 伏地挺身12下
- 弓箭步左右各15下
- 側棒式 左右各30秒
－－－
按順序完成以上動作，動作之間沒有休息，A組重覆5組，B組重覆4組，組休1分鐘。
[週四 50']
[週五 82']
[週六40']
[週日 ]
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