輕鬆跑

2019.07_月份_今日練跑里程: 22.3  KM 月練跑里程:  216.1 K

來到RQproject課表第二周周末長跑日了，昨天太晚練跑雖然只有短短50分鐘但是超熱的，今天就提早練跑了

免得被曬昏了，0450起床原本要趕0510練跑但是還是沒能如願，五點10分已經天亮了要跑快一點免得後面被太陽趕。

第一個5km又兩圈下來補水吃半根巧克力棒繼續下面里程，原本配0440的慢慢把配速拉起來到四分半上下，有一點點吃力

但是還沒到費力程度，心跳來到第一區間上限，12km再下來補水吃掉另外半根巧克力棒，原先在跑道散步還有練跑的民眾大概

換了兩批人了，返老還童健走社團也下來到一旁練功了，這時太陽跟昨天一樣曬了半邊操場熱度感覺沒有特別熱?是冷水煮青蛙嗎?

心理盤算剩最後2km要下來再補一次水，至少心裏是這樣想的總要給自己一點鼓勵。

但是後面1km 1km的慢慢吃下四分半內配速，注意跑姿還有拉抬腳的動作有沒有確實做好，其實越到後面越要專心

每個動作雖然體力已經耗掉大半但是還是要努力加速，最後一次補水也沒下來了因為知道要是下來再啟動又要耗掉一些體力

反而配速拉不起來了，就一鼓作氣一次完成了，剩下5'緩和跑慢慢走跑結束。

跑完到穿堂練兩輪肌力訓練，現在練第七次了有點心得了，之後有機會再練進階版的。

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周里程:111 KM

鞋子辛苦了，一周跑鞋一次洗完