輕鬆跑

2013.07月份累積里程:  147 K 練跑里程: 14 K

今天原本是蘇澳路跑賽但是颱風影響延到下週日舉行，今天我就自主練習安排節

奏跑，先騎車到固定練速度場地但是看到整片淹大水只好轉戰三信陸橋水泥路面

單趟950M場地練跑，預計每趟四分鐘但是第一趟就失守了，後面幾趟雖然勉強

跑進四分內但是感覺今天狀況不好，五趟後掉到4'15''上下，想說要是失守

4'20''也就是正常配速4'30''就不跑了，但是一直撐到最後一趟失守但是衝最後一

趟跑出今天最快記錄，要是今天比賽應該也不會有好成績?

也許是心態上沒有準備應戰心理所以今天跑起來很差，天氣不算熱還有點涼風

還跑成這樣，最後連今天預計跑15趟也提早收操了，跑完又做了15下伏地挺身

結束今日失敗的訓練課表，也許是一週跑三次速度跑太多了，體力上沒有完全

恢復吧?

下週回台南練跑機會不多可能就安排一次速度跑吧?其它有跑就好了。

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三信陸橋 950M X 14 趟

4'03''42/3'58''60/3'56''23/3'57''96/3'56''62/

4'11''07/4'14''93/4'13''17/4'19''23/4'12''75/

4'14''97/4'16''69/4'27''70/3'54''72/

里程:13.3KM

時間:57'58''06

均速:4'22''

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[荔枝椿象]昨天颱風過後帶小妞和允兒到柳堤公園玩，原本小妞在溜直排輪

但是才溜出去兩趟就下雨了只好東西收一收準備回家，這時看到臺階有一隻椿象

不知名字後來在吹落的樹枝堆裡看到好多隻算算有四五十隻吧?

這是我看到最大的椿象以前從未看過，像盾牌一樣的外殼，尺寸有近兩公分吧?

回家查嘎嘎昆蟲網才知道是荔枝椿象，又上了一課認識新的物種，上週在重陽

圖書館借了四本昆蟲方面的新書就翻看看了。

荔枝椿象的終齡若蟲

荔枝椿象成蟲:用樹枝翻動有臭屁味道不好聞，一般遇到椿象最好小心點

有的會排放不明液體或是放出怪味道很難聞的。

[0714 永安公園]黃斑椿象

重陽圖書館新書一次借出來看。這幾本我之前才在書局看過是剛出版的。