倒數57天萬金石馬拉松賽登場，這場論賽道天候都不算好跑但是課表還是要練的，有稍微看了一下hanson 課表

週二改跑1600m X 6趟，週四跑TEMPO RUN 1HR [時間上只允許這樣要跑滿1HR也很多了]

週六快跑 8KM 週日 30KM 長跑為主盡量配4'30''內量力而為。

其他天緩跑累積有氧能力，周里程要有100KM以上為主。

[參考 WEEK 11 ]

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