輕鬆跑

2013.01月份累積里程: 296 K 練跑里程: 37.29 K

慢跑還腳痛這可怪了??

早上原本預計要早點跑因為上午要帶小朋友去看恐龍展後來時間調整往後延所以

就有時間照預定計畫練跑，早上提早四點半到橋下先繞跑停車場3km後等到

蘆慢跑友一一前來團練，李兄原本不來的後來因為早早搭應高大哥練跑只好

依約五點前來，今日還是預計跑到九點前回來，一問只有蘆慢雅芬要跑到至善公

園那就和她一同慢跑了，去程到關渡宮先補水而蘆慢大軍早已經直接跑向洲美橋

了，我們至少慢了1km以上沒關係今日就慢跑試試看，而雅芬是要準備48小時超

馬賽上次她跟高大哥練跑好像傷了又腳休息數日後今日重新練跑想試看看恢復情

形。

跑在關渡自行車道感覺今日練跑的人很多，到北投焚化爐時遇到騎單車跑友

停下來詢問，原來是雅芬認識的朋友，沒多久看到長甫兄和李兄往回跑了

原來今日他們不想多跑只在10km處折返，又往前跑了約5分鐘後看到高大哥

帶隊回程後面緊跟謝兄和德吉兄 力緯兄幾位真是厲害，回程配四分速了~~

高大哥整夜喝酒還能衝高速真是狠角色。

後面到至善公園一路慢跑到公園盡頭，回程時怪了感覺左小腿下方有點痛

真是很怪今日跑六分速竟然傷腳了??

還好無大礙感覺像是肌肉拉傷，回到關渡宮再補水一次，到大車輪時提議跑一

聖景路爬坡間歇跑，下來一路回到成蘆橋下，看時間還差15分鐘八點半

就加碼繞大池塘一圈往觀音坑溪橋跑去湊滿到4小時長跑。

今日跟上週六一樣37km練跑結束。

[補給]

跑前 蜂蜜水 200 cc 土司一片

跑中 補水兩次共 600 cc

跑後 補水 500 cc

[貼膏藥]

左小腿腳踝上方肌肉痛 + 按摩 後有好一點了。