輕鬆跑

2018.05_月份_今日練跑里程 : 1+1.3+1 KM_累積練跑里程: 246.8 K

 早上耐熱訓練20公里晚上六點多出門到台大體育場參加PUMA螢光集跑五月第二次上課，

七點前先暖身慢跑不過早上跑多了暖身就少少跑1KM就收操了，教練七點半準時上課

一樣先拉筋加柔軟操舒展筋骨後來又加了核心肌群訓練幾個動作操的很累，有些變化性

以前沒做過一加上去還真是不協調看來之回到家要自己多練練了，說變化也只是多加了大腿

動作而已就一整個爆表，10秒多都很難撐教練就要大家回家多練練了。

第二階段來到正題追逐跑，分男女兩組 男又分兩隊，我這隊先跑整隊慢速前進最後一位往前加速跑

到前面當排頭一個接一個往前這樣繞操場三圈1200公尺。

這個不算累心跳只有E心跳中間，第二段三人一組一人跑200M交棒給第二位，第二位再跑200M

交棒給第三棒這樣一人要跑四次(800公尺)，這個就有操到跑三分速後面有點沒力不過都撐完了

心跳160下達標了。

結束前有來一次拉筋收操這個在家有多加強今天做起來還順利。

課間教練提到這是PUMA螢光集跑最後一屆了算算辦了好多年了竟然讓我碰上末代訓練營，

原本還想說下屆還要參加的，先把基本功練好再參加其他訓練營現在看來要看看其他有沒有合適的訓練營了

聽說UA NIKE...很多家都要開辦了就挑看看了有機會就參加加強一下。

[200M 間歇跑 X 4 ]

[追逐跑三圈 1200 M] 跑六次。