2017.02 月份_今日練跑里程: 25.0 KM_累積練跑里程: 226.77 KM
原本早上要早起練跑前幾天在FB看到DENIS說的金字塔跑法,其實早在幾年前就聽過了
但是功力不夠沒法練今天想說試看看吧?
但是早起身體不大對勁就不跑了等到下午或傍晚再跑,下午五點慢跑到新北高中跑操場
沒想到假日這裡人真多啊??放好水壺脫長袖直接開始今天課表,照1K 2K 3K 4K 5K 4K 3K 2K 1K 中間
休息慢跑3分鐘,不刻意拉速度也就是只在TEMPO配速下來跑課表,第一次跑金字塔要是照本來跑法
可能撐不到一半吧?
每公里跑一個跑道手也默記圈數三圈一公里再換道跑,從大太陽跑到太陽下山,從全場都是人有小朋友踢球
大人慢跑到最後慢慢天黑了人越來越少了,跑到一半時只剩下我一個人天也全黑了,但是進入下半場時
開始4KM時感覺左腳踝有怪怪的心理盤算後面要有取捨了,跑完4KM直接放掉後面的課表
不要因為逞強再出事了。
今天感覺有練到心目中的節奏感練跑,每圈配4'15''~4'20''跑感很棒,心跳從剛開始的165以上
後面配速稍降心跳降到150初甚至不到感覺很好,要不是腳出異狀不然會跑完整份課表
另外後面兩趟配速也自動調降些。
明天跑休看下班是否有空去一趟健身房?
下周進入巔峰期最後一周了,要練長TEMPO RUN 。
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