輕鬆跑

2017.02 月份_今日練跑里程: 25.0 KM_累積練跑里程: 226.77 KM

原本早上要早起練跑前幾天在FB看到DENIS說的金字塔跑法，其實早在幾年前就聽過了

但是功力不夠沒法練今天想說試看看吧?

但是早起身體不大對勁就不跑了等到下午或傍晚再跑，下午五點慢跑到新北高中跑操場

沒想到假日這裡人真多啊??放好水壺脫長袖直接開始今天課表，照1K 2K 3K 4K  5K 4K 3K 2K 1K 中間

休息慢跑3分鐘，不刻意拉速度也就是只在TEMPO配速下來跑課表，第一次跑金字塔要是照本來跑法

可能撐不到一半吧?

每公里跑一個跑道手也默記圈數三圈一公里再換道跑，從大太陽跑到太陽下山，從全場都是人有小朋友踢球

大人慢跑到最後慢慢天黑了人越來越少了，跑到一半時只剩下我一個人天也全黑了，但是進入下半場時

開始4KM時感覺左腳踝有怪怪的心理盤算後面要有取捨了，跑完4KM直接放掉後面的課表

不要因為逞強再出事了。

今天感覺有練到心目中的節奏感練跑，每圈配4'15''~4'20''跑感很棒，心跳從剛開始的165以上

後面配速稍降心跳降到150初甚至不到感覺很好，要不是腳出異狀不然會跑完整份課表

另外後面兩趟配速也自動調降些。

明天跑休看下班是否有空去一趟健身房?

下周進入巔峰期最後一周了，要練長TEMPO RUN 。