2017.01月份 今日練跑里程: 10.4 KM 累積練跑里程: 163.51 KM

今天課表跑TEMPO RUN 早上四點多起床準備一下值四點半出門，外面風有點大就跑新北高中

操場較適合，兩公里暖身後開始加速跑，剛開始跑的不順頂多四分半內而已中後段稍稍拉到4'20''

後段專注抬腳放鬆快跑反而配速慢慢拉起來了，這一陣子體會腳拉抬動作在這個地方

要多加改進看怎麼樣能夠達到最有效率的練跑模式，我的高步頻跑法反而不利配速

這點還要再慢慢體會才行。

明天練慢的跑稍長一些。


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