輕鬆跑

2013.01月份累積里程: 251K 練跑里程: 10.8 K

今天晚上寒流要來了早上七點按表操課感覺天色昏暗，還好沒有下雨，

溫度跟昨天很接近不算太冷，先暖身跑1KM後開始今天400m間歇訓練，這次是

第三次預備跑20趟衝刺了，前面幾趟不衝太快就先適應一下，後面幾趟開始

盡力衝刺跑，到15趟後括風了逆風跑真的不行，秒數降到新低89秒太慢了

但是回程也沒法快到那去，體力上不算太累應該是已經習慣這趟數了。

原本想在最後衝到80秒但是最後還是無力達標，今天只能說是勉強完成訓練課

表。

[BROOKS T7 ]本月第十次試穿測試

[心得]

已經跑了三次20趟間歇跑從原本的很吃力完成到現在感覺是有點累但是已經能夠

吃的下來了，看來這項鍛練對於耐力及速度提升有一定的幫助，至於平均時間

落在83秒上下，這應該是我目前的400間歇速度了再快就吃不下20趟了。

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堤防邊里程 10.8km ~10.4km 

跑/休

89''45/61''15 84''49/66'04 87''07/61''64 80''71/71''22

82''28/66''10 79''99/80''46 81''15/73''28 81''11/73''29

82''68/79''86 82''19/83''98 82''26/64''22 83''34/72''93

82''48/75''10 82''67/70''47 84''61/69''60 89''50/73''79

85''22/71''40 89''07/64''84 86''08/48''01 84''76/x

平均秒數:83.65''

均速:3'29''

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