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2017.01月份 今日練跑里程: 11.1 KM 累積練跑里程: 35.2 KM
今天打算跑 I 配速但是想想強度可能太大了就改跑TEMPO RUN ，這慣例練速度就到操場跑
比較方便些也比較好配速，照跑力配速應該要跑4'20''內但是前幾趟就是跑不上去
退其次跑4'20''也很勉強心跳到165BPM，3KM後勉強進標準內感覺這個應該是目前的乳酸門檻跑
6KM後慢跑一小段再衝1KM後收操，今天又把乳酸配速拉到4'21''了臨界心率163BPM，
跑力攀高到 54.2 最大攝氧量降 1 來到 57。
今天跑後後天試看看跑 I 配速間歇跑。
明天課表有氧跑，看下午要是有空就去運動中心一趟。
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