輕鬆跑

2013.06月份累積里程: 192K 練跑里程: 42.195 K

凌晨兩點不到起床準備好後先騎車到永和豆漿買饅頭和豆漿再騎車到成蘆橋下等

文忠和李兄一同前往台中市政府比賽會場，等到兩點半怪了怎麼李兄沒來?

電話急call原來是我記錯時間了，前往台中會場很快不到五點就到了，找到停車

格後走路到市府比賽會場，邊走時李兄喝下雞精在麥當勞門口原本要去上廁所

但是二樓沒開放?這時聽到李兄說怎麼雞精有骨頭?那可能啊~~

後來吐出來一看原來是碎玻璃，不知道已經喝下多少了?

而連這件事加上早上李兄只帶贊助單位送的小寄物袋已經有兩件事不順利了，

到會場我們在舞台後方換裝，等到五點半左右就朝拱門走去準備等候出發，

整體來看這場陣仗有點像是台北馬拉松的場面但是人數沒有那麼多，

拱門前遇到羅健銘兄還有國榮兄，國榮兄提到隔避休息區有十多位肯亞黑人

今天要來搶50萬第一名獎金，主辦單位大手筆這次邀請好手參賽而且獎金很高，

我前方就有幾位黑人看他們的腿部線條真是細啊，真是長跑的料~~

出發時間晚了一兩分鐘才鳴槍起跑，一跑出去就沒看到黑人的背影了，今天

有兩段爬坡所以前面一段就慢慢跑不要太快，這次爬坡路段從2k~7k  14k~25k

原本以為會是像雙溪馬那樣的坡度但是跑了才知道這坡度大概只能稱的上是很緩

的爬坡，一路跟上智雄腳步他賽前配328完跑要是跟的上就沒問題了。

由於一出發是全馬和半程一起跑所以人數上很多，經過水站前順便從腰包上拿出

自備補給小餅乾來吃，雖然不餓但是適度的小補充一下免的後面慘爆，而隨身的

五包蜂蜜就爬坡時再吃還有後段在慢慢補充，大概跑到10km過後心裡盤算因

為路線是一大圈沒有折返所以看不到前方領先跑者所以為了提振自己的注意力

就來慢慢超車好了，預計超過10個人這樣比較有目標能夠不輕意掉速，

一個下坡李兄急速衝下去，然後一下子就慢下來了我說你衝太快了等會再爬坡會

沒力，之後我就按照既定配速前進，到達第二個爬坡路段我緊跟智雄後面

他配的很穩步伐不算大，有一小段我超前但是他一下子就超過去了，大概

到20幾公里一個補給站時一下子我被一掛人超過，算算人數超過7人了

我辛苦慢慢追過的人數一下子就化為烏有了，等於是又往後退了幾名。

要想再快也不可能因為怕後段會沒力，就保持配速過了25km到達下坡路段

又被一兩位跑友追過，在中科路段下坡看到健銘兄在前面想說可以追看看喔??

他保持在我前方200m處有個目標在前面剛好可以讓自己不要再慢下來了，經過

一處公司守衛亭門口有提供小瓶礦泉水就順手拿了一罐沿路喝，這段路程

30km~33km是一個小折返所以會看到前段跑友一一回程了，先看到簡培宇回程

沒多久看到國榮兄也跟上了在他之後是一位肯亞女選手，感覺這段1km多的路線

怎麼有點長，跑的很吃力想快點到折返點，領取信物折返後看到朱成立兄跟在後

面，心想完了他等一下會加速超過我的，果然才折返不到幾分鐘就被超過了

李兄還要我快點後有追兵，我那快的起來就慢慢跑了。

而健銘兄早就沒看到人了，目標跟丟後左轉跑快車道外側可慘了，沒有遮廕

好熱啊~~先把最後一顆BCAA吃了預防抽筋也把水喝光，沒多久進補給站時

我要了一罐方型舒跑運動飲料一路喝，前方200M有剛剛被超車的蔡萬春大哥

還有兩位配速很穩的跑友，我邊跑邊好肚子有點漲，不能再喝了就把剩下半罐

放在路程告示牌旁邊。

剩下最後8KM看手錶可能進330喔??左轉跑了一段後進到橋下遮廕路段，暫時

沒有太陽考驗這段速度上有稍稍提升些，轉頭看後方約150M有追兵，所以速度

也不能再掉了不然會被一大群追過，看前面距離太遠了要追短時間也沒辦法

就穩住步伐最重要，大概跑了2~3KM後左轉出橋下，這時剩下不到3KM路程

但是太陽很大跑的很費力，這時又被幾位跑友追過，心裡雖急也沒辦法了

就穩住速度約在五分速上下，看到40KM里程牌就剩下最後2.195KM了

分段計時這最後里程，41KM跑5分最後1KM速度再拉一點看到前方志遠兄

慢步在前面，有目標後加快腳步想說追看看至少給自己一個目標，不要再被追過

了，右轉路口時一位大腳ㄚ跑友喊說"志遠快跑後有刺客~~"

這時我加速右轉準備左轉進終點了，使出最後力氣衝線，快累趴了~~時間332

沒能跑進330內有點小失望，喘了幾分鐘後到成績列印區拿證書，很幸運的擠進

分組第20名，真的太幸運了~~最後一段其實被很多同組跑友追過，能進分組真

是運氣居多。

賽後退完晶片領完寄物袋，到約定的舞台後方休息把帶來的可樂喝了一些降降

溫，全身都濕透了，褲子濕到一直在滴水有點誇張，沒多久李兄也回來了

他這次又讓我先跑，其實論實力他是贏過我10分以上，但是為了怕進分組後

回去蘆慢又要請客所以他選擇放棄跑出好成績，看來在蘆慢得名也是很尷尬的

花大錢請客恐怕值再檢討檢討，我沒加入所以也不好說什麼，不過制度面來講

有必要再檢討一下。

在等候文忠同時有喝了兩罐水補充一下，沒多久到分組領獎區拿了優勝獎牌

拍了幾張照片就回到等候區和跑友聊天，大概11點多文忠回來了我們一起吃完便

當後又去7-11讓李兄請客喝了純喫茶和一個大麵包後上高速公路前又去路邊的

太陽餅專賣店買了伴手禮回家交差，結束這場台中跑馬之旅也感謝文忠開車載

我們參賽，下週還一場海山馬準備再曬一次了。

[心得]幾場比賽都是自給帶補給 小餅乾 蜂蜜 BCAA 鹽錠 等 測試結果已經沒有

抽筋及沒力現象不過比賽後段怎麼還是催不起來?也許是心理層面的問題，可能在

潛意識裡有一種感覺是後段了應該會沒力也許稍稍是有點沒力但是其實要是加把

勁應該還是可以維持一定速度才對?

訓練強度要再加大嗎?這點要看體力負荷問題?

這兩場夏天馬拉松賽算是只有及格而已，在後段要更專心的跑把注意力確實放在

步伐上專心調整呼吸才有可能進步一點點。

大腿肌肉怎麼收縮成這樣?還好當時沒抽筋?

正準備轉進終點拱門前努力的加把勁衝刺中。

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分段時間:

1K~5K  23'56''55

6K~11K 28'02''83

12K~15K 18'12''99

16K~20K 26'10''47

21K~25K 28'09''10

26K~30K 28'33''32

31K~35K 22'23''77

36K~40K 26'08''90

41K         5'00''75

42.195K   5'39''37 [原本以為會快一點但是只能這樣了]

              3:32'17''

前半程: 102分 前半程已經很慢了

後半程: 110分 後半程還好沒再慢下來

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只能說很幸運擠進分組最後一名，半程過後就有預感這次比賽一定是在分組邊緣

後段被超多人超車原本起跑11KM後就盤算要追上至少10人但是一路跟上智雄

腳步到25K後追上7人但是一次進站補給後被一堆人一次追過從此優勢完全沒了。

早上2:30 沒等到李兄，急撥電話還把大嫂吵醒，原來是我記錯時間，李兄說今

天跑完回家又要被唸了。

看這排場有點像台北馬拉松感覺。起跑黑人好多原來是獎金太高了黑人來搶。

分組獎牌直接到獎典組領取不上台頒獎，有人說怎麼沒發獎品?應該是獎金都發光

了吧??這個獎牌還滿精緻的其中有一根棍子可以撐起獎牌放在櫥窗裡。

這次完跑獎牌我很滿意，質料很棒

領成績證明時和開樂透一樣，期待會進分組還好又是幸運之神眷顧。

不管會不會進都會全力以付的跑每一場比賽。

總九全是黑人 只有第10名是台灣選手