輕鬆跑

2012.12月份累積里程: 146K 練跑里程: 40 K

早上出門下雨就打算只跑成蘆橋下，到橋下六點十分只看到力緯和長甫兄在橋下

練跑，換好衣服我也下場開始今天LSD練跑，原本打算跑30圈就看今天狀況隨時

加碼了，其幾圈和兩位跑友一同跑速度有點快，跑了幾圈後他們要趕去東吳24H

幫蘆慢跑友加油~~我就一人獨跑橋下而今天也是快樂長跑團練日等雨停後他們

大軍也開出去了，跑道只剩下些許散步溜狗民眾，我就按照每圈4'20''配速跑約

五分速，今天出門時有特別喝了蜂蜜水起跑前也吃了一根玉米棒餅乾和一個沙其

馬，肚子填飽了不怕半路體力下滑，每十圈我停下來補水二十圈時補一次餅乾

跑完30圈感覺腿有一點點酸但是體力還夠，最後十圈快樂長跑大軍都回來了

我還是繼續穩定配速前進，這次是十月底以來第五次長距離練跑，跑完40 圈

33KM感覺狀況很好，原本想說跟另一位跑友後面但是他有點慢我就超過按照自

己配速跑，最後五圈速度掉的不多這次應該是我近期練LSD以來狀況最好的一次

還可以加速跑很驚訝~~

最後一趟稍微衝了一下結束富邦馬最後一次LSD練跑完成賽前準備工作。

跑後只有一點點累沒有體力耗盡感覺。

[心得]富邦馬將再次挑戰破PB場次，我想經過十月到11月以至於今天的長距離鍛

練已經體會到長跑時體力的分配，也許機會很大但是也只有看臨場表現了。

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成蘆橋下分段計時 

1~10圈 

4'52''26  4'15''19 3'52''68 3'59''58 3'54''34 3'49''49 3'54''35 4'04''29 

4'26''63 3'52''77 / 補水 1'29''30

11~20圈

4'13''47 4'07''68 4'10''01 4'17''43 4'19''98 4'15''74 4'09''17 4'17''97

4'20''37 3'56''29 /補水 1'10''52

21~30圈

4'23''64 4'06''85 4'20''34 4'18''08 4'19''92 4'10''20 4'18''23 4'17''99

4'02''30 3'55''21 /補水+餅乾 3'58''15

30~40圈

4'43''86 4'21''41 4'20''81 4'14''89 4'17''42 4'18''71 4'21''24 4'20''21 

3'59''20 3'45''99 / 補水 1'46''56

40~45圈 

4'38''00 4'34''36 4'25''98 4'22''73 3'52''98 

總時間: 3:18'24''76 [扣掉補給 8分鐘] 3:10 跑完40公里。

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[補給] 水 800 CC 玉米棒餅乾 三根  沙其馬 兩個  

        練跑前蜂蜜三湯匙配水成200CC