輕鬆跑

2018.12_月份_今日練跑里程 :    42.195 KM 練跑里程:   88.5 KM

賽前準備了四個多月按表操課就是希望能在這場一舉破三而且就訓練狀況來說也是前所未有的好，

就調整階段來說也感覺很好， 賽前兩周的20公里配速跑也感覺是時候了，不過賽前不知道

台北馬改路線了幾座大橋上下坡加上河濱很大前面起跑15公里的完全優勢瞬間瓦解了~~

起跑前和李兄先在休息區避風不出去等到剩十分鐘後才去A區不過已經擠不進去了就在門口，等到起跑後光這段

就多花了一多鐘才甩開人群，出發後以輕鬆跑姿前進不費力不刻意看錶這樣反而跑得不錯但是等脫離市區

就麻煩了，風很大瞬間被吹離破三團50~60公尺之遠，不敢亂用力追上集團就穩穩地在後面緊追，

其實很擔心再這樣下去破三無望了。

看不到集團也暫時追不上就把配速穩住不要再掉了，後面有跟上一位外國人但是只有短短不到2KM就放棄了

他步伐大不好跟後來剩下10多公里就把注意力轉成默念步伐10下一組把配速節奏穩住這樣把配速稍微

拉回來了，最後五公里脫離河濱路段進市區不過配速已經拉不回來了，上橋又掉到五分速這時算算破三無望

只能拚破PB了，和半程跑友混在一起進到地下道隧道排風很大也看不到配速這段花了不少時間才出來，

轉進101邊最後直線路段加速衝向終點，殘念303完賽沒有破三，把希望放在明年0113渣打馬。

[總結心得]

四個月的課表訓練從有氧到間歇跑到節奏跑都有練到位，每天下班已經很累了都是先吃點東西然後休息小睡一下

若是睡過還是累就把訓練延到七點才出門就是把握住休息好再練，從每天練六天改成每天練

但是二四跑快的其他天慢跑五分內，假日20~30公里配速跑。

後期把速度跑改成馬拉松配速跑就是習慣4'15''這個破三配速非常重要，只有以更輕鬆方式跑這個配速

才能在比賽時充分發揮，這場就是前面20公里輕鬆快跑為主而這也是難得的前面半程跑的很棒的配速。

至於後段21KM~32KM是罩門了，感覺長距離配速跑練的不夠要再加強些也許練跑不用跑太快

但是單次距離要練到位把配速及里程練到穩住不掉速。

[隧道前]最後2KM跑姿還穩住不掉。

大腿肌突起。

[李兄]好久不見但是他近況不好身體欠佳，這場勉強完賽，跑完一起約去建國7-11

喝咖啡順便幫他訂了一隻GARMIN INSTINCT 黑色的，這段時間多休息找機會再重新出發。

[和疊杯家長Tiwi合照]

[和國義兄合照]

[明水路]