輕鬆跑

2017.12_月份_今日練跑里程 : 17.4 KM_累積練跑里程: 96.0 KM

蘆慢會內賽跟小朋友的運動會衝突賽前原本沒有計畫要來但是想想跑山拉心跳就當台北馬賽前最後一次長距離練跑

集合地點觀音山遊客中心邊停車場，早上六點不到溫度很低加上飄小雨今天會是一場好跑的比賽但是山路

已經太久沒練了就把這場設定為拉心跳為主不超標就M上限就好。

來的人不算多也遇到許久沒見面的謝大哥 小朱 志明兄 蘇兄，這場長甫兄擔任裁判就不下來跑了。

六點半準時集合出發沒有號碼布就跑回來領名次卡再登記排名。

路線前面是下坡到華富山底回程3公里接下來跑荖阡坑路線，出發後沒有刻意拉速度就用七八分力

來跑所以前面被一大群人刷卡這感覺要是4在正式比賽穩是心慌慌的，但是目標就是拉心跳就不急於一時了

觸底回程算算總八還可以就慢慢抓人了，上坡配五分半到六分初心跳M上限

大概每位跑友都拉開到百公尺遠一時要追沒那麼快就穩穩跑了。

調呼吸步頻是爬坡首要之途盡量不看前面路程以免心慌，荖阡坑路最後一個連續爬坡心跳高了

配速更慢了這是太久沒跑山的後遺症，最後5KM追成總三前面謝大哥離我兩三百公尺遠

就把他當目標了，剩下2公里配速再降這要追究不可能了穩穩回到終點。

趕時間喝了兩碗薑母茶後換好衣服就直接騎車下山了。

今天目的達到了第二區間心跳演練後直接把跑力值打到谷底。

[蘆慢聚餐]