輕鬆跑

四月份_累積練跑里程: 175.6 KM   今日練跑里程: 14.9 KM

這兩天練跑都很注意配速因為只要一跑快腳就不舒服了，昨天跑完今天感覺沒有那麼明顯的痛。

下午四點半新北練跑，還是很小心的跑就是只要有一點不是就降速，暖身跑了2KM才慢慢把心跳拉到

130以上，沒有特別注意配速就是以腳的狀況為主，現在偶而正常腳也會有點狀況，在腳踝上緣處按壓會痛??

左腳踝因為長時間的不正常從後面看已經變形了，今天跑時有想到可能現在練跑都要穿護腳踝了

至少把這個地方穩定住不要再加重傷勢了。

8KM_MAF跑完降心跳跑到13KM收操，後面老伯來了就走跑到14KM收操。後面換鞋走路緩和幾圈到

1840結束，今天消防大哥還是六點來走了幾圈就回家去了。

目前狀況雖然有氧已經練回來了但是腳傷的不確定因素不能練速度，看來離全馬賽事越來越遠了

雖然這樣還是要把每天該練的完成至於後面會發展成怎樣就不是我能夠預期的了。

消防大哥走完要回家了。

今天晚餐準備燉肉燥_加海帶 蛋 雞腿(家樂福超商即期品_32元)_豆干

海帶七片39元 蛋七顆 雞腿 三隻 32元  豆干20元。