今天跑每日建議課表，安排最大攝氧量練跑，2'快2'慢。

大學生也來練跑就一同衝一波了，要跑八趟2'快跑配三分半，感覺還可以有點喘。

前面三趟還能跟後面就不跟了，我跑的也很累緩和時就走跑沒法一路跑，

不然正式2'快跑就跑不下去了。

八趟跑完剛剛好六點整打鐘了收操，還不錯跑快拉心跳有幫助，以前跑快就會膝蓋痛現在沒有這樣狀況了。



[楊大哥今天也來練跑了]他時間很忙能來的機會不多。

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