輕鬆跑

2017.04_月份_今日練跑里程: 10 KM_累積練跑里程: 90.3 KM

昨天跑休一天今天跑E配速課表原本課表是E心率但是就是想跑E配速看差多少?

慢跑2KM到操場就慢慢開始加速了，因為出門時間晚了5分鐘只好跑E配速上限4'22''內

把時間賺回來，前面4KM還好都保持在E心率內後面4KM忍不住了就慢慢拉速度但是在不

很喘的情況下跑M心跳，配速對照心跳明顯進步了很多，最後2KM燃燒一下了。

遇到派漢兄也在慢跑，回去時打聲招呼就離開了，時間抓得很準5:20前回家。

明天沒課表看狀況練跑了?

這兩天跑E配速看似應該慢跑但是以我的狀況來說上限要跑4'22''已經接近我以前的TEMPO RUN

配速了，但是身體感覺不會很費力跑得很順，今天跑力值回到59.9狀況很好

這段時間多加強E配速跑來降低心跳打底好後再來跑TEMPO配速強化速耐力為主。

五月的半程賽天氣熱要想破PB難度很高去年才跑95分算是很慘了。

昨天公司說要團報先嗇宮路跑賽有補助100元有就跑看看了。

週日地球日路跑賽終點前和年輕人尬速度跑四分內好喘。還好有這位年輕人才拚進89分。