2017.04_月份_今日練跑里程: 10 KM_累積練跑里程: 90.3 KM
昨天跑休一天今天跑E配速課表原本課表是E心率但是就是想跑E配速看差多少?
慢跑2KM到操場就慢慢開始加速了,因為出門時間晚了5分鐘只好跑E配速上限4'22''內
把時間賺回來,前面4KM還好都保持在E心率內後面4KM忍不住了就慢慢拉速度但是在不
很喘的情況下跑M心跳,配速對照心跳明顯進步了很多,最後2KM燃燒一下了。
遇到派漢兄也在慢跑,回去時打聲招呼就離開了,時間抓得很準5:20前回家。
明天沒課表看狀況練跑了?
這兩天跑E配速看似應該慢跑但是以我的狀況來說上限要跑4'22''已經接近我以前的TEMPO RUN
配速了,但是身體感覺不會很費力跑得很順,今天跑力值回到59.9狀況很好
這段時間多加強E配速跑來降低心跳打底好後再來跑TEMPO配速強化速耐力為主。
五月的半程賽天氣熱要想破PB難度很高去年才跑95分算是很慘了。
昨天公司說要團報先嗇宮路跑賽有補助100元有就跑看看了。
週日地球日路跑賽終點前和年輕人尬速度跑四分內好喘。還好有這位年輕人才拚進89分。
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