輕鬆跑

2016.04月份累積里程: 121 K 練跑里程:  8 KM

昨天已經配速跑了十公里了今天就緩一下，改為繞圈跑這條新開發的路線不錯一圈800M

今天就繞個五圈湊四公里，配四分速第二圈掉出目標外但是咬住穩住後面幾公里

心跳維持在158上下，總是想放棄但是有撐過去，跑一半時遇到派漢兄和力緯兄一個騎單車一個

慢跑經過，最後一公里放空加速完成今日4KM四分速練跑。

今天聽到噩耗周五見習第四區，慘喔~~超硬的應該撐得過去。

[running quotient 分析網站]

無意間看到這個網站是徐國峰設計的網站可以將garmin跑步資訊整合分析然後得到一些數據

比如說: 跑力 這個比較接近真實的成績不像最大攝氧量那樣差距很大，不過看了這個跑力所換算的成績

還是差的好遠~~

[分析數據]

下面是您上傳紀錄以後所分析的部分數據，其中最重要的是「狀況指數」這個值，它可以幫助您認識過去所有的訓練紀錄所計算出來的數值，上傳紀錄愈多，推算出來的數值愈準：

當前跑力：58.7
總訓練指數：174 (相當於LSD 15 時 30 分)
體能指數：3.6
疲勞指數：13.2
狀況指數：-10.8
資料時間：2016-04-14 05:58:44
在比賽前「狀況指數」應該回到「+值」才能比出好成績，所以這個數值能幫您確認自己過去的體能與狀況的變化情形。有時雖然您練很大→疲勞很高，但因為體能很好，所以狀況還是會不錯；但有些人的體能還沒練起來，一次就跑個三、四十公里，狀況就會迅速掉下來。那就會提高過度訓練、生病或受傷的風險。

希望您會喜歡，我們團隊努力的成果。若之後在分析數據上有任何問題，都可以到臉書專頁「RunningQuotient」中留言或私訊發問，或是寫e-mail跟我們說：rq.support@center4gaming.org

您的任何意見都是我們進步的動力。

提醒您：RQ中的所有分析數據，都要先更新自己的「最大心率」和「安靜心率」後才會準確，必須實測出來之後分析出來的數據才能符合您目前的需求，所以請記得一開始要先到網站右上角的個人資料裡確認自己的「最大心率」與「安靜心率」；若個人資料中的「最大心率」超出實際值太多的話，跑力推算就會有過高的問題，所以一定要用自己心率錶「最近」跑出的最大心率值才準！

國峰與RQ團隊 敬上