輕鬆跑

2019.04_月份_今日練跑里程 :  15.5 KM 練跑里程:   153.2 K

今天課表是上週在台南練跑第一個質量課表今天跑第二次了， 上次跑很累雖然時間不長每個區間只有10min但是強度是一直加上去

第一個10min跑五分速再來是10min半馬配速也就是四分初不超過4'10''有幾次掉速了，再來10min是fast配速就是比半馬還快的配速

要來到3'50''原本已經有點累得身體要在把配速拉高有點吃力，就兩公里多不是那麼簡單的課表，跑完還好比上次第一次跑稍微輕鬆一點

就是身體有點適應這個強度了，雖然整個課表才40分鐘不算長但是強度不小也就是短短的時間就把速度練起來了但是又不會只顧到速度

也把速耐力練習了，後面就和黃兄一同慢慢跑聊天緩和一下，後來又和勁跑跑友跑了一段才收操，下來拉筋緩和在慢跑去騎車。

這一周以來練半程課表感覺強度夠又不花時間就看有沒有效果了?

明天課表75min長跑練習。

[理頭髮]又到了新的月份，早上帶小朋友去安親班後就去剪頭髮。