輕鬆跑

2016.02月份累積里程: 160 K 練跑里程: 20 K

 今天排休早上送小孩上課後馬上騎車到成蘆橋展開久未練習的山路操演，換緊身長褲+短袖+長袖

帶一罐水就出發了，今天課表中直路練跑速度不限只要完跑就好，走凌雲路上山

公車站後轉中直路進入今天的重頭戲，預定跑兩趟適應一下山路練跑模式，第一趟上山後段

心跳飆到174bpm直逼間歇心跳但是配速到10分速已經到走路的配速了，下山再一趟後

感覺有適應了配速稍稍提升心跳到後段略降一些，到頂後再下山往田埔巷跑去

這700m"緩坡"因為已經操過中直路了其它都稱為緩坡了，感覺輕鬆跑一樣

最後拉一段爆心率的衝刺後下坡收操。

邊跑邊體會跑姿調整，想像雙腳是車輪一樣觸地後慣性打轉順勢前進，不跨步不蹬地

拉起放下要用心體會才行。

回到停車場衝100M x 8 趟 讓身體忘掉剛剛的慢慢速山路跑記憶，這樣有用嗎?

看別人是這樣說的。

湊滿20KM收操今天收穫真不少。

[0217換機油]

機車保養更換機油200 齒輪油 50 機油濾心 150 空氣濾棉 250 啟動器開關150 共800元

下次三個月後再換了。

[領錢寄照片]

新春照片去全家便利店洗了幾張寄回台南，順便刷簿子，還有新春代金喔不錯全勤也進來了，

這個月比較好賺都在放假。

[新人到]

今天有新人見習，原本是我帶但是排休就給另一個人帶了，還好明天也回舊區不用帶新人。

時間過的真快103年進局已經第3年了。

[心跳和高度成正比]

登頂心率破表，登頂配速也立馬降到0

看這高度真是陡啊~~

 田埔巷相形失色了。