2017.02 月份_今日練跑里程: 10.0 KM_累積練跑里程: 193.6 KM
這兩天看到以前跑友破三感言發現以前我練的根本都沒有速度只有長距離猛跑一通，
這一陣子體會到要想突破只有練速度一途但不是練的很快的配速跑而是在以自己水準之內
練速度就像最近跑的tempo run 一樣，這周今天跑了三次tempo run 不算快都只是目標配速
約在4'10''~4'25''之間但是慢慢體會到節奏感的跑感，這兩周要再加強配速跑練習
另一方面將心跳降低到160bpm上下，目前我跑tempo 還是高出160bpm
也就是高過心率區間:3.0以上這點和當初徐教練所提的比賽時要配在3.0以下心率為主。
今天暖身後開始5km tempo run 練跑，前幾次很怕跑tempo因為總覺得很累但是
今天跑時記住跑的感覺不要搶拍開快以穩定節奏來跑還不錯雖然沒有5km都保持在
4'15''內但是意思到了，明天要上班就緩跑後天練看看配4'30''跑25km。
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