輕鬆跑

2016.01月份累積里程: 156 K 練跑里程: 8 K

 昨晚允兒幼稚園活動所以晚上沒補眠，今天原本想提早10分鐘出門慢跑但是按掉繼續睡到

五點才出門，今天一連趕兩場所以要在六點前跑回來就不能跑太慢了，

第1KM五分內很難得喔，後面慢慢加快先繞到土地公廟補里程再快跑堤防邊後折返，遇到蘆慢跑友迎面跑來

剛好補里程回頭加快腳步追上，這團真快衝刺最後500M四分內還好有人帶速度不然又浪費這500M了

最後2KM緩和+隨意快跑後收操。

最近改成加快配速跑有點進步了希望再慢慢朝理想邁進。

[運動中心重訓]

距離上次已經是14天前的事了真快想說一週一次但是再怎麼想多抽出時間總是很困難

就好好把握住難得的機會，今天運動中心只有兩個人在慢跑真少

而重量室沒人就一人獨享了，大腿蹬三輪30下，啞鈴練習也改為少用肌肉群訓練模式

重量深蹲30下三輪又20下三輪比以前進步了。

試了新器材單槓輔助上挺看來上半身強度還是太弱了要加強。

核心2'X1 1'X3 踩腳踏車5KM心跳150BPM。

時間剛好從0618~0722沒有花光送的10分鐘想想夠了就結束今日兩訓。