輕鬆跑

一月練跑里程: 216.4KM   每日練跑里程: 36.5KM

又到週六長跑日了，從前幾周的懼怕到現在已經跑了第三次了，這個課表很簡單就是 12KM X 3 趟而已，現在已經習慣了。

早上近六點出門準備，先慢慢拉筋緩和後準備今日練跑，寒冷的溫度已經轉溫暖了，原本要穿長緊身褲的臨時改為小腿套+短褲這樣就

不怕冷了。

起跑後期望邱大哥能夠在第一輪後段加入練跑行列但是跑到快結束都沒看到人影那今天就只好自己獨撐大局了。

原則上三輪前兩輪跑完就下來緩和5分鐘補一包葡萄糖粉和喝水換衣服，第一輪跑完戴上手套緩背心繼續跑，

沒有看心跳但是第一輪時有偷喵一下竟然189太誇張了吧?後面就索性不看心跳了就看12KM整燙均速。

跑感維持不太累但是項菁英選手說的"流"的感覺，這個感受不太能體會，就像水緩慢流動流暢的下去沒有過多多於動作

耗費體力，邊跑邊專注在每一步上也不求快或是要跑到怎樣的配速就是緩慢前進，緩慢其實說實在的也不慢但是對我來說

就是到達最下限的喘的地步，TEMPO RUN 的最下限狀況，第二輪也很順利的結束了。配速又比第一輪更快一點點。

第三輪分成上下兩部分先跑完6KM下來補給後擦汗繼續下半部，這樣讓後段體力能夠恢復些再繼續跑。

上半部維持四分半配速體力上沒有明顯下滑。

下半部原本分成3KM 3KM 但是跑上半部時先跑4KM再跑最後2KM結束。

目標維持最後6KM跑馬拉松配速，總算跑完了週六長跑課表，這次已經是第三次跑35KM了

體力肌耐力上都有明顯進步，這多歸功於肌耐力訓練還有乳清蛋白的營養補充都有幫助。

[第八屆龜山朝日牙醫馬拉松賽報名]高雄馬取消後臨時加報了0307的比賽就是讓自己不要中斷訓練，這場就以跑好成績

為目標，沒有破三的打算，主要是看這幾周訓練成果驗收。下周開始倒數_七周_訓練。

[允_球被拿走]

昨天允說籃球每次下課都被同學拿走去打球但是講了幾次都不聽，只好我們跟老師說了

今天早上又發生吵嘴事件只不過是一件小事就發脾氣，被我罵瞭一頓說對外人偷他球都不敢說一聲

家人又沒怎樣就大發脾氣，我要他下次偷他球的就狠狠打回去，個性太軟弱上國中准被欺負假的一樣。

之前的拳擊課也要他準備去上了把身體練跑對於隨便亂來的同學要有本事嚇阻不被欺負，老師又不可能

一直處理這種小事。

12KM X 3 趟

54:22 均速 432

53:16 均速 426 

52:21 均速 422