輕鬆跑

你的 HRV 數據顯示你的自主神經系統功能狀態良好，但略有波動。以下是你的數據分析及一般正常範圍的參考值：

HRV 數據分析

1. HR (心率)

   • 第一次：52 bpm
   • 第二次：53 bpm
   • 分析： 這是屬於正常偏低的靜息心率，代表你的心血管系統適應良好，且可能處於良好的恢復狀態。

2. HRV SCORE (心率變異性分數)

   • 第一次：66
   • 第二次：65
   • 分析： 這個分數介於中等至良好之間。若比平時數據低，可能意味著身體尚未完全恢復，或有輕微壓力影響。

3. SDNN (標準差心率變異性)

   • 第一次：92.7 ms
   • 第二次：73.9 ms
   • 分析： SDNN 是反映整體 HRV 的指標，正常成年人範圍一般為 50-100 ms，你的數據屬於正常，但第二次數據略低，可能反映短期內有疲勞積累。

4. RMSSD (根據 RR 間期變異的均方根)

   • 第一次：72.7 ms
   • 第二次：66.4 ms
   • 分析： RMSSD 是衡量副交感神經活性的關鍵指標，正常範圍約為 20-90 ms。你的數據屬於良好恢復狀態，但相比第一次數據有些許下降。

5. PNN50 (%RR 間期差異超過 50ms 的比例)

   • 第一次：39.1%
   • 第二次：37.2%
   • 分析： 這是另一個反映副交感神經活性的指標，正常範圍為 20-40%，你的數據在正常範圍偏高段，意味著你自主神經功能良好。

6. LnRMSSD (RMSSD 的自然對數)

   • 第一次：4.3
   • 第二次：4.2
   • 分析： 一般正常範圍為 3.5-4.5。你的數據屬於良好，但第二次數據略低，顯示副交感神經活性輕微下降。

正常範圍參考

今日建議

1. 身體狀態評估：
   數據顯示你的副交感神經活性和整體恢復狀況尚可，但可能受近期訓練影響，第二次數據略低，代表身體有些微疲勞。若早晨主觀感覺良好，可進行計畫內的強度課表（2分鐘 x 3趟）。

2. 強度課表建議：

   • 掌握心率，不要過度刺激。建議每趟後心率降至 120-130 bpm 再開始下一趟。
   • 強度設定依心率儲備的 85-90% 或速度維持在比半程比賽目標配速快 5-10 秒。

3. 周日半馬：

   • 注意賽前補給和睡眠，避免疲勞累積。
   • 賽前 2 天控制飲食碳水攝取量，避免高纖維食物。

4. HRV 的應用：
   若明日 HRV 再次下降，考慮減少強度課表或將其調整為低強度節奏跑，確保半馬表現最佳。

如果需要更進一步的建議，隨時告訴我！