輕鬆跑

2014.01月份累積里程:  243 K 練跑里程: 14 K

昨天好不容易趕完了adidas鞋測文章，但是還有兩雙要寫就挑假日測鞋了，

貼上mobile01後還會再轉貼到大陸網站看有沒以人回應因為貼mobile01多半

問的跟內容不相干的問題，大陸跑友比較直接好壞直接講不留情面，這樣比較

知道那裡沒寫好。

早上原本安排再跑800mx10但是鬧鐘響後按掉再醒來已經快五點了，慘了今天課

表要改了，臨時決定衝一次tempo run看看，原本就是20分鐘tempo run的

算算去頭去尾還有40分可以跑就這樣決定了。

換穿Takumi 跑鞋管然像飛一樣，鞋輕跑起來輕鬆自在沒有包袱，下三信陸橋後

開始計時加速預計跑20分後折返回來剛好40分，跑節奏跑有個原則不要衝太快

要保持好速度和跑姿在步伐上要穩建些隨時調配體力不要有耗盡感覺不然這樣撐不

久的，去程很平順加上穿Takumi 速度很好控制，到紅橋才17分就目標衝到水閘

門折返但是到了還剩30秒繼續跑到成蘆橋下才回頭，

回程想說一定要比去程快才行所以很注意調整呼吸及跑姿細節，有點喘但是還能撐

最後下堤防衝最後950m公尺，感覺後段還是沒什麼力但是比去程快了近20秒

速度有近四分速了。

算算里程應該有少500m 里程:9.8km 時間:39'41'' 均速: 4'03''