輕鬆跑

2014.06月份累積里程:  34 K 練跑里程: 34 K

昨天海山半馬今天恢復的還不錯，早上五點四十五出門練跑邊跑邊想要跑那裡?

突然想到就跑看看十月份蘆洲全馬路線但是當然不是整趟跑完這樣會操死喔。

隨身帶了錢半路雜貨店補給，出門後一路慢跑配5'40''心率壓低到130bpm不超過

就輕鬆慢跑，金龍餐廳上頂寮1km陡坡跑的特別慢花了8分鐘，主要體會比賽時的

配速該跑多少?下切田埔巷後轉凌雲路上中直路陡坡第二挑戰點，有特別記一下里

程上坡到最陡處配8分速但是有時候降到11分速真是夠慢的了，一樣主要目地

體會坡度加配速感，雖然慢但是沒停一路到頂後折返，到這已經跑了17km多了

下中直路在最陡處還是要再多演練幾次因為不敢跑?只好往後倒重心不敢往前怕滾

下去了。

接回凌雲路到雜貨店買了600cc礦泉水和一罐運動飲料，老闆說怎麼今天只有你一

個?個知蘆慢今日移地大團練，喝掉剩下半罐寶礦力後又要跑700m的田埔巷

接回頂寮，這裡會是蘆洲馬拉松最後爬坡我想這場難度很高因為爬坡是兩個麥當勞

商標，配速要是失當會整個垮掉難度之高超過雙溪 風櫃嘴。

回到提防有稍稍跑低心率配5'30''內，有時到五分速回到三信陸橋後又到全家補

了700cc礦泉水和一罐375cc紅茶，跑回家感覺還好不算太累，右腳膝蓋有一點點

感覺不礙事。

今天跑完蘆洲馬拉松前半段的爬坡練習要是再加上6km華富山爬坡真不知道

會有多難跑??速度別想了要是能夠跑起來就不簡單了。

[補給]水:600+700 飲料+運動飲料:375+600 共2275cc

回家又喝了一大罐水又一杯奶茶，真的流太多汗了。

[4DM 七分迷彩緊身褲測試]

下階段測試商品，這個配色加圖案太殺了吧。

[GPS測試]第一階段已經完成後續會有機會就再看看了，當然有是最好啦。

頂寮 中直路陡坡