輕鬆跑

2013.03月份累積里程: 277 K 練跑里程: 14.3K

早上剛到河堤邊就遇到蘆慢前會長夫婦一同慢跑迎面而來，打過招呼後開始今日

課表節奏跑1hr，第一趟刻意放慢看後面會不會比較順一些，前面5km還可以

在目標時間4'10''內但是之後就撐不住了慢慢掉出目標時間範圍之外，想快都

快不起來，400m時間從100秒掉到105秒在往下掉到108秒心急也沒用

最後一趟原本想試看看四分內但是沒達標，終點前隔避農夫騎機車來說時速

20，最後這麼快~~那是三分速了。

最後剩餘時間衝刺但是沒有達標，前幾次節奏跑是14.5km 14.4km 這次

再掉為14.3km 還好有保住14km底限。

[心得]練節奏跑三次 3/15 3/19 3/26 雖然成績一次慢過一次但是練後感覺

不算太累約七分力在跑，最後有加速感不會整個垮掉，目前調整把間歇高強度練

跑換成稍快的節奏跑試看看。

一方面加強自己的速耐力等級一方面也練一下速度感，每400m盡量保持在

100秒但是目前是很難守住都會在中段失守掉到105~108秒之後。

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里程牌10.8km ~9.8km 14趟

4'21''17/4'04''25/4'06''75/4'07''15

4'08''15/4'11''60/4'13''78/4'14''05

4'14''59/4'17''93/4'10''07/4'20''35

4'18''19/4'08''78/1'10''36

時間:60'

里程:14.3km

均速:4'11''

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