輕鬆跑

2012.03月份累積里程: 292K 練跑里程: 4K

早上到成蘆橋散步繞到新鋪路面順便測一下距離，從兩端槽化線頂端距離480M

走石子路回到成蘆橋遇到王兄說李兄跑去找我?又走到新鋪路面後回到成蘆橋

下繼續走，一直到七點四十分沒看到人?明天練習份量不太重的速度練習。

參考一下:

全馬3小時速度訓練如下: 

400M 間歇訓練跑: 80 ~ 85 秒(100M跑20~21秒)

1000M間歇訓練跑: 3'35''~3'43'' 

明天先跑一下1000M X 4 趟試試看。

上週第一次練間歇後右腳前緣兩天後疼痛，不過跑完大同區路跑賽5K後恢復正常

還是小心一點。

看到寫全馬3小時當然是一個不可能任務不過從去年下半年到年初的表現看來

全馬成績有穩定進步趨勢，兩年內目標破310是一個短期目標至於能否再進步

不是嘴巴說說就能達到的除了訓練配合外比賽時的意志力展現我想佔有很大因素

就先擺在前面不管能不能就試看看吧~~

網路上文章一週訓練三天我想確實是一個值得考慮的方式以前跑多沒有效果

跟沒練一樣就這樣過了七年，現在慢慢調整腳步以不受傷為前提下努力再努力