輕鬆跑

2012.03月份累積里程: 288K 練跑里程: 20K

今天李兄和錦庭兄都要去掃墓沒空練跑，早上六點自主練跑排定20K目標配速

五分內，印象中從來沒配五分內跑長距離多半是先慢中快後拖步回來，雖然

以前練的多但是練心酸的成份居多，今天剛開出去沒加速幾個里程標示都沒達到

目標速度，到5K折返哇~~超過22分了心想那回程加一加不是要到47分??

只好加速回程速度但是逆風加上出太陽了不好跑，第一趟達標但是超過41秒

第二趟前先補水再出發，這次很精準的在每個里程達到目標時間，一方面要快

一方面又要放鬆快跑這點是要慢慢體會的，不過第二趟第一個5K還是沒跑進

23分內可惜，最後5K有很用心跑想說應該可以衝到22分內不過心理建設還是

沒達標，這次練跑終於體會到[以前是比賽比訓練累，現在是訓練比比賽累的多]

第一次跑20KM能夠在90分完成~~真是不簡單~~不過好累跟跑一場馬拉松一樣

但是比賽怎麼不會那麼累??

第一趟:

5K:23'29''91

10K:22'11''49 

       45'41''40

第二趟:

5K:23'07''89

10K:22'14''17

      45'22''06

里程:20.2KM  時間:91'03''46 均速: 4'30''