2012.03月份累積里程: 288K 練跑里程: 20K
今天李兄和錦庭兄都要去掃墓沒空練跑,早上六點自主練跑排定20K目標配速
五分內,印象中從來沒配五分內跑長距離多半是先慢中快後拖步回來,雖然
以前練的多但是練心酸的成份居多,今天剛開出去沒加速幾個里程標示都沒達到
目標速度,到5K折返哇~~超過22分了心想那回程加一加不是要到47分??
只好加速回程速度但是逆風加上出太陽了不好跑,第一趟達標但是超過41秒
第二趟前先補水再出發,這次很精準的在每個里程達到目標時間,一方面要快
一方面又要放鬆快跑這點是要慢慢體會的,不過第二趟第一個5K還是沒跑進
23分內可惜,最後5K有很用心跑想說應該可以衝到22分內不過心理建設還是
沒達標,這次練跑終於體會到[以前是比賽比訓練累,現在是訓練比比賽累的多]
第一次跑20KM能夠在90分完成~~真是不簡單~~不過好累跟跑一場馬拉松一樣
但是比賽怎麼不會那麼累??
第一趟:
5K:23'29''91
10K:22'11''49
45'41''40
第二趟:
5K:23'07''89
10K:22'14''17
45'22''06
里程:20.2KM 時間:91'03''46 均速: 4'30''
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