輕鬆跑

2014.03月份累積里程:  278 K 練跑里程: 17 K

今天起床時間早了些爭取到80分鐘的練跑時間，這兩週安排都是衝刺課表

上週跑到後面幾天已經沒力了，這週感覺狀況還不錯今天換穿戰鞋--TAKUMI sen

2試性能，果然不同凡想在第一加速路段沒有刻意加快就照有點喘的感覺來跑

速度很輕鬆的跑進4'20''，第一趟後段有加到4'10''但是考慮到回程才是重點

就放慢些別太急了，原本預估30分應該跑到釣魚平台但是超前到近運動器材處

折返，回程重頭戲來了要超越第一趟時間，跑沒多久就把短袖脫了這是轉春天已來

第二次脫上衣跑，上堤防有快到4分內曇花一現但是還是滿高興的能夠在後段進四

分，下堤防遇到蘆慢白毛前輩喊我說跑的不錯喔~~這時已經四分內了體力快耗盡

了，最後一段陸橋前衝刺心想還可以再快一些，穿戰鞋果然不一樣加速行及抓地力

超強的。

兩週強度訓練跑後腿都是酸的，但是經過這些天感覺酸的狀況越來越小了

身體也能夠適應這強度，就再練穩一點再看情形調整課表。

[smart run 分段]

前段:30'11''12  6.91 km 均速4'22''

後段:28'47''58  6.87 km 均速4'11''(時間快了1'24'')

[pacer 分段]

[smart run]

[pacer ]